ASANAS BASICAS

La Montaña - Tadasana

Colócate de pie con los dedos gordos de los pies tocándose, distribuye el peso del cuerpo sobre los pies y gira los muslos hacia adentro. Lleva el cóxis hacia las rodillas apilando orejas, hombros, pelvis y talones.


Deja los brazos a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mantén la mirada al frente. Mantén la mirada al frente.


Lleva energía desde los talones a la pelvis y desde esta estira tu cuerpo elevando el esternón al techo, sin echar la caja torácica adelante, y siéntelo alineado.


Comentario:
Si mantienes un continuo ajuste de tu cuerpo consigues una mayor toma de conciencia del mismo.

Tiempo:
De 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

• Fortalece y tonifica los músculos del abdomen, de las piernas, rodillas, tobillos y reduce los pies planos.
• Mejora la postura, el equilibrio.
• Previene y alivia el dolor de espalda, dolor de cuello y ciática.

Contraindicaciones: