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Medio loto
ARDHA PADMASANA
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Siéntate y cruza las piernas, llevando los muslos en rotación interna y los glúteos hacia adelante.
- Coloca un pie en la parte superior del muslo contrario. Enraizando la cadera Intenta que la planta del pié quede perpendicular al suelo en vez de paralela.
- Sitúa las manos sobre las piernas.
DURACIÓN:
Ir aumentando a medida que avanza en la práctica.
BENEFICIOS:
- Fortalece y relaja la espalda y los hombros.
- Flexibiliza la cadera, los músculos de la ingle, los tobillos y las rodillas.
- Mejora la digestión, menstruación y ciática.
- Es básica en algunos de los ejercicios de pranayama y ayuda a la concentración y la meditación.
CONTRAINDICACIONES:
- Lesión en la rodilla o tobillo.
- Lesión de cuello: mantenerlo natural sin girarlo.
- Al ser una postura avanzada realizarla con la supervisión de un profesor experimentado.
CONSEJO:
Puedes modificar la posición de las manos y con la unión de los dedos establecer diferentes mudras o colocar las palmas juntas en namaste. Comienza con la mitad hasta que vayas flexibilizando las piernas y puedas colocar Padmasana sin dificultad.