Postura Fácil
SUKHASANA
COMENTARIO:
- Postura sentada con las piernas cruzadas. Es un asana muy común para practicar meditación, para realizar ejercicios de respiración (pranayama) y también es ideal para empezar una clase de yoga.
- Es una pose excelente para principiantes y para aquellos que tienen un cuerpo muy rígido.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Siéntate con la espalda recta y las piernas cruzadas con los bordes de los pies en el suelo, de forma que si miras abajo ves un triángulo formado con tus piernas.
- Empuja el cóxis al suelo, los riñones hacia delante y desde el diafragma, junta los omóplatos llevando los hombros hacia atrás.
- Coloca las manos sobre las rodillas.
DURACIÓN:
Vas aumentando a medida que avanzas en la práctica.
BENEFICIOS:
- Facilita la capacidad respiratoria por lo que es muy recomendable para los ejercicios de pranayama.
- Fortalece y relaja la espalda y flexibiliza la cadera, los tobillos y las rodillas.
- Aporta serenidad a la mente, por lo que es de gran ayuda para la concentración y la meditación.
CONTRAINDICACIONES:
- Lesión grave en la rodilla. Si tienes lesiones en la rodilla es mejor que uses algún apoyo o silla para sentarte a meditar.
CONSEJO:
Si te quedan las rodillas demasiado altas puedes colocar debajo de los glúteos y las rodillas un bloque o manta doblada, te resultará más cómodo hasta que tus piernas se vayan flexibilizando. Puedes modificar la posición de las manos, con las palmas hacia abajo o hacia arriba. Y con la unión de los dedos establecer diferentes mudras.
Otras Asanas básicas
Preguntas frecuentes sobre la postura fácil (Sukhasana)
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¿Cómo se hace la postura fácil?
Siéntate con la espalda recta y las piernas cruzadas, con los bordes externos de los pies en el suelo: al mirar abajo debes ver un triángulo formado por las piernas. Empuja el coxis hacia el suelo y los riñones hacia delante; desde el diafragma, junta los omóplatos llevando los hombros atrás. Manos sobre las rodillas.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
No hay un tiempo fijo: se va aumentando con la práctica, sobre todo si se usa para meditar o para pranayama.
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¿Qué beneficios tiene Sukhasana?
Fortalece y relaja espalda y hombros; flexibiliza caderas, ingles, tobillos y rodillas; amplía la capacidad respiratoria, por lo que se recomienda para los ejercicios de pranayama; aporta serenidad y ayuda a la concentración y la meditación. Es ideal para empezar una clase.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con lesión grave de rodilla. En ese caso es mejor sentarse en una silla o sobre un apoyo alto para meditar.
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Me quedan las rodillas muy altas. ¿Qué hago?
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¿Qué significa Sukhasana?
«Sukha» es fácil, cómodo o placentero: la postura cómoda. Es la más sencilla de las posturas sentadas y la habitual para principiantes y para cuerpos rígidos; cuando las caderas ganan apertura se puede pasar a Baddha Konasana o a las posturas de loto.