Asanas intermédias

Preguntas frecuentes sobre las asanas intermedias

• ¿Qué asanas se consideran intermedias?

  Veintidós posturas: de pie (pinza de pie, silla, guerrero I, triángulo girado, flexión con piernas separadas, árbol, media luna), sentadas (pinza, sabio Marichi, héroe reclinado, cerrojo, guirnalda), extensiones (arco, saltamontes, camello, perro hacia arriba, pez, estiramiento frontal intenso), la inversión de la vela, la torsión flexión de cadera, el barco y Chaturanga.

• ¿Cuándo estoy preparado para pasar de básicas a intermedias?

  Cuando mantienes las básicas el tiempo que indica su ficha sin forzar y con la alineación correcta. Las recomendaciones de Yogaes son claras: la práctica «debe de ser progresiva» y «al comienzo es conveniente realizar siempre la misma secuencia de asanas. Más adelante será posible introducir las variantes». Muchas intermedias son variantes directas de una básica: el guerrero I del II, el triángulo girado del extendido, el saltamontes del medio saltamontes.

• ¿Qué añaden las intermedias respecto a las básicas?

  Equilibrio sobre un pie (árbol, media luna), torsiones (triángulo girado, Marichyasana, flexión de cadera), extensiones más profundas (arco, camello), la primera inversión completa (la vela) y fuerza de brazos (Chaturanga).

• ¿Qué precauciones especiales tienen?

  La vela es la primera postura con peso sobre el cuello: exige mantas bajo los hombros y queda desaconsejada con hipertensión, glaucoma o lesión cervical. Las extensiones (arco, camello, saltamontes) se desaconsejan con hipertensión, migraña e insomnio, y las inversiones y torsiones durante el embarazo. Cada ficha detalla sus contraindicaciones.

• ¿Qué contraposturas hay que conocer?

  El pez y el puente después de la vela y el arado; flexión de cadera después de las extensiones; estiramiento frontal intenso después de la pinza; el camello «contrarresta y equilibra las posturas de flexión hacia delante». Alternar postura y contrapostura es lo que mantiene la columna equilibrada.

• ¿Qué apoyos se usan en este nivel?

  Bloques bajo las manos en la pinza de pie, la flexión con piernas separadas y el triángulo girado; junto a los talones en el camello; cinturón en los pies para la pinza y el barco y en los tobillos para el arco; zafutón o mantas a lo largo de la espalda en el héroe reclinado.

• ¿Qué estilos trabajan más este nivel?

  El Iyengar yoga, centrado en «la precisión de la alineación» con apoyos, y el Sivananda, «bueno para los principiantes» porque repite siempre la misma secuencia de doce posturas y permite «profundizar en la comprensión de las posturas». El Ashtanga vinyasa no se recomienda «para personas que se estén iniciando».