Sabio Marichi
MARICHYASANA I
COMENTARIO:
- Postura de torsión sentados que consiste en agarrar una mano con la otra por detrás de la espalda, mientras se hace una flexión hacia delante o una torsión.
- Este asana está dedicado al sabio Marichi, que era hijo de Brahma, el creador divino. Marichi era el abuelo de Surya, el Dios Sol.
- Existen 4 variantes de esta postura.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Siéntate en el suelo, dobla la pierna derecha y coloca el pie en el suelo cerca de la cadera y un poco distanciado del muslo izquierdo. La tibia hacia adentro y el muslo hacia el exterior. Mantén presionado el interior del muslo derecho, contra el costado derecho.
- Alarga el tronco hacia delante y hacia el muslo derecho, agarrando el pie izquierdo con la mano derecha. Te quedará la axila a la altura de la espinilla. Hunde la ingle en la pelvis y aprieta con fuerza la inserción del cuadriceps eln la pelvis.
- Rodea con el antebrazo derecho el exterior de la pierna derecha. Lleva el izquierdo a la espalda para coger la muñeca derecha, con la mano izquierda.
- Acerca lo que puedas, el tronco a la pierna estirada.
- Cambia de pierna y repite la postura.
DURACIÓN:
De 30 segundos a 1 minuto.
BENEFICIOS:
- Fortalece y flexibiliza la columna y los hombros.
- Masajea órganos abdominales incluyendo el hígado y los riñones.
- Alivia dolor de espalda, cadera y lumbago.
- Estimula el cerebro.
- Alivia estreñimiento, problemas digestivos, fatiga, ciática, asma, molestias menstruales.
CONTRAINDICACIONES:
- Diarrea
- Lesiones graves de espalda bajo supervisión de un instructor experimentado.
- Hipertensión.
- Migraña.
- Insomnio.
CONSEJO:
Para que la pelvis no se te hunda hacia atrás al doblar la pierna, siéntate sobre una manta doblada.
Otras Asanas intermédias
Preguntas frecuentes sobre la postura del sabio Marichi (Marichyasana I)
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¿Cómo se hace Marichyasana I?
Sentado, dobla la pierna derecha y apoya el pie cerca de la cadera, algo separado del muslo izquierdo; tibia hacia dentro, muslo hacia fuera, y la cara interna del muslo derecho presionando contra el costado derecho. Alarga el tronco hacia delante y coge el pie izquierdo con la mano derecha, con la axila a la altura de la espinilla. Rodea con el antebrazo derecho la pierna derecha por fuera y lleva el brazo izquierdo a la espalda para coger la muñeca derecha. Acerca el tronco a la pierna estirada. Cambia de lado.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 30 segundos a un minuto por lado.
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¿Qué beneficios tiene?
Fortalece y flexibiliza columna y hombros; masajea los órganos abdominales, hígado y riñones; alivia dolor de espalda, cadera y lumbago; estimula el cerebro; alivia estreñimiento, problemas digestivos, fatiga, ciática, asma y molestias menstruales.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con diarrea, hipertensión, migraña o insomnio. Con lesiones graves de espalda, solo bajo supervisión de un instructor con experiencia.
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La pelvis se me hunde hacia atrás. ¿Qué hago?
Siéntate sobre una manta doblada: al elevar la pelvis, la pierna doblada deja de tirar de la lumbar. Si las manos no se encuentran a la espalda, une los dedos con un cinturón de yoga hasta que los hombros ganen movilidad.
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¿Quién era Marichi?
Un sabio, hijo de Brahma, el creador, y abuelo de Surya, el dios Sol. Hay cuatro variantes de la postura; la I combina flexión hacia delante con el agarre de las manos a la espalda, y las siguientes añaden torsión.