Asanas avanzadas

Preguntas frecuentes sobre las asanas avanzadas

• ¿Qué asanas se consideran avanzadas?

  Dieciocho posturas: equilibrios sobre brazos (cuervo, luciérnaga, ocho ángulos, Koundinyasana), equilibrios de pie (guerrero III, águila, bailarín, extensión de la mano al pie), inversiones (sobre la cabeza, ángulo inverso, bastón con dos pies hacia arriba), aperturas profundas (paloma, split, tortuga, cabeza de vaca, cabeza en la rodilla en torsión) y extensiones (postura salvaje, puente con pierna extendida).

• ¿Qué las hace avanzadas?

  Combinan varias exigencias a la vez: fuerza de brazos y muñecas con flexibilidad de cadera (luciérnaga, ocho ángulos), equilibrio con extensión (bailarín), inversión con extensión (bastón con dos pies hacia arriba, «combinación de la rueda y Sirsasana»), o una apertura extrema (split, paloma). Sus tiempos son más cortos, de 10 a 30 segundos en los equilibrios sobre brazos.

• ¿Se pueden aprender sin profesor?

  Las fichas lo desaconsejan en las más delicadas: la postura sobre la cabeza «no la practiques… sin un profesor con experiencia», y Sirsasana en la pared «puede ser peligrosa para el cuello» si se mantiene más de lo debido. La recomendación general de Yogaes vale aquí más que nunca: «conviene ser asesorado por un instructor competente». El directorio de centros de yoga reúne más de mil escuelas por provincia.

• ¿Qué posturas previas hay que dominar?

  Para los equilibrios sobre brazos, Chaturanga y el cuervo; para las inversiones, la vela y la rueda; para el split y la paloma, la luna creciente y la paloma básica; para el bailarín y el guerrero III, el árbol y el guerrero I.

• ¿Qué contraindicaciones se repiten en este nivel?

  Lesiones de muñeca, túnel carpiano y hombro en todos los equilibrios sobre brazos; lesiones de cuello e hipertensión en las inversiones; lesiones de rodilla, ingle o isquiotibiales en las aperturas de cadera; y el embarazo en la mayoría. Quien tenga alguna de ellas debe quedarse en el nivel intermedio o adaptar la postura con su profesor.

• ¿Sirven los apoyos también en avanzadas?

  Sí, y las fichas los indican: cinturón para coger el pie en la paloma y el bailarín y para unir las manos en cabeza de vaca; bloque bajo la mano en la media luna y bajo el muslo en el split; manta bajo los hombros en las inversiones.

• ¿Qué estilos incluyen estas posturas?

  El Ashtanga vinyasa, «vigoroso y dinámico», con series fijas por nivel; el Iyengar, que trabaja las inversiones con apoyos (la silla de yoga se usa en esa escuela para el arado, la vela y el pino); y el Acroyoga, que lleva los equilibrios a la práctica en pareja. Para elegir estilo, la página de Yoga contemporáneo compara las principales escuelas.