Ocho ángulos
ASTAVAKRASANA
COMENTARIO:
- Postura de torsión y de equilibrio sobre las manos que requiere fuerza en los brazos.
- Es una excelente manera de desarrollar la estabilidad y equilibrio, al tiempo que fortalece las muñecas y los brazos.
- Ayuda al practicante a salir de sus limitaciones físicas y mentales.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Puedes empezar en una modificación de Eka Pada Sirsasana. Sentado en el suelo y bien enraizado levanta una pierna con la rodilla doblada sujetándola con ambos brazos por fuera de la rodilla y del talón. Sujeta el talón con la mano contraria y lleva el brazo del lado de la rodilla doblada de forma que consigas meter el hombro debajo de la axila. Estira ahora la pierna doblada manteniéndola por encima del hombro.
- Enraíza bien las manos, levanta la otra pierna cruzada por encima de la primera. Levanta la cadera del suelo ocupando gradualmente en el movimiento los abdominales. Despega del todo la cadera levantando las dos pierna del suelo.
- Echando el tronco hacia delante, deja que las piernas giren hacia el exterior por el lado del brazo que inició el movimiento, de forma que ese brazo quede entre las dos piernas (cuervo modificado). Armonizando abdominales con la zona lumbar y pectoral con parte baja y media de la espalda. Respira a las muñecas para que soporten el peso del cuerpo con firmeza y comodidad.
- Elevando las dos piernas del suelo, aprieta este brazo hacia los muslos y lleva el codo en la vertical de la pelvis para sujetarte apilando la energía. Mira un punto fijo en el suelo para el equilibrio.
DURACIÓN:
De 30 segundos a un minuto dependiendo de la integridad de tus muñecas, abdomen y brazos.
BENEFICIOS:
- Fortalece la parte alta de la espalda, pecho, brazos y las muñecas.
- Tonifica los músculos abdominales.
- Mejora la digestión.
CONTRAINDICACIONES:
- Lesiones en muñecas, codos o en hombros.
- Hipertensión y dolencias cardíacas.
- Embarazo.
Otras Asanas avanzadas
Preguntas frecuentes sobre la postura de los ocho ángulos (Astavakrasana)
-
¿Cómo se hace la postura de los ocho ángulos?
Sentado y bien enraizado, levanta una pierna con la rodilla doblada y sujétala con ambos brazos por fuera de la rodilla y del talón. Coge el talón con la mano contraria y pasa el brazo del lado de la rodilla de modo que el hombro quede bajo la corva. Estira esa pierna por encima del hombro. Con las manos firmes en el suelo, cruza la otra pierna por encima de la primera. Ocupa los abdominales para despegar la cadera del suelo y echa el tronco hacia delante dejando que las piernas giren hacia el lado del brazo que inició el movimiento, que queda entre ellas. Aprieta ese brazo con los muslos y lleva el codo a la vertical de la pelvis. Mira un punto fijo en el suelo.
-
¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 30 segundos a un minuto, según la integridad de muñecas, abdomen y brazos.
-
¿Qué beneficios tiene Astavakrasana?
Fortalece y estira las muñecas (ayuda a prevenir el túnel carpiano y las distensiones de flexores y extensores), la parte alta de la espalda, el pecho y los brazos; tonifica abdomen; flexibiliza los ligamentos de la cadera; mejora la digestión; desarrolla estabilidad y equilibrio y ayuda a «salir de las limitaciones físicas y mentales».
-
¿Quién debería evitarla?
Personas con lesiones de muñecas, codos u hombros, síndrome del túnel carpiano o cubital, hipertensión o dolencias cardiacas, y durante el embarazo.
-
¿Cómo entrar sin forzar las muñecas?
«Respira a las muñecas» repartiendo el peso con firmeza y comodidad, y no despegues las dos piernas hasta que la cadera se levante sola con los abdominales. Empezar desde el cuervo modificado, como indica el texto original, es la vía natural.
-
¿Quién fue Astavakra?
Un sabio que nació con el cuerpo torcido en ocho sitios («asta» ocho, «vakra» torcido) por una maldición de su padre, y que llegó a ser preceptor del rey Janaka. La postura recuerda sus ocho curvas.