Extensión de la mano al pie
UTTITHA HASTA PADANGUSTHASANA
COMENTARIO:
- Postura de equilibrio de pie en la que hay un estiramiento profundo de la pierna levantada y en la que la mano agarra el dedo gordo del pie de la pierna extendida.
BENEFICIOS:
- Fortalece piernas y tobillos.
- Estirar y tonificar el nervio ciático.
- Ayuda a abrir la pelvis y a fortalecer el pecho.
CONTRAINDICACIONES:
- Dolencias en los isquiotibiales.
- Lesiones en los tobillos y en las lumbares.
Otras Asanas avanzadas
Preguntas frecuentes sobre la extensión de la mano al pie (Utthita Hasta Padangusthasana)
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¿Qué tipo de postura es?
Un equilibrio de pie con un estiramiento profundo de la pierna elevada, en el que la mano coge el dedo gordo del pie de la pierna extendida.
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¿Qué beneficios tiene?
Fortalece piernas y tobillos; estira y tonifica el nervio ciático; ayuda a abrir la pelvis y a fortalecer el pecho.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con dolencias de isquiotibiales o lesiones de tobillos o lumbares.
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No llego al dedo del pie con la pierna estirada. ¿Qué hago?
Pasa un cinturón de yoga por la planta del pie y sujeta el extremo: la pierna se estira sin encorvar la espalda ni cerrar el hombro. También puedes mantener la rodilla doblada sujetándola con la mano hasta ganar flexibilidad.
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¿Qué posturas la preparan?
El árbol para el equilibrio y la cabeza sobre rodilla o la pinza para la longitud de los isquiotibiales. Su versión tumbada, Supta Padangusthasana, permite trabajar el estiramiento sin el reto del equilibrio.
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¿Qué significa Utthita Hasta Padangusthasana?
«Utthita» es extendido, «hasta» mano y «padangustha» dedo gordo del pie: la postura extendida de la mano al dedo del pie.