Sobre la cabeza
SIRSASANA
COMENTARIO:
- Postura invertida, Sirsasana se puede considerar como el rey de los asanas o también como el padre de los asanas.
- La práctica regular de Sirsasana hace llegar más cantidad de sangre bien oxigenada a todas las células del cerebro. Esto las rejuvenece de manera que aumentan los poderes del pensamiento y los pensamientos se vuelven más claros.
- Asegura un suministro de sangre apropiado a las glándulas pituitaria y pineal.
- Nuestro crecimiento, salud y vitalidad dependen del correcto funcionamiento de estas dos glándulas.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Colócate de rodillas, entrecruza los dedos de las manos formando un triángulo de 90º con los codos. Lleva la coronilla al suelo cerca de los dedos.
- Estira las piernas, eleva las caderas en V invertida, distribuyendo el cuerpo equitativamente entre la cabeza, los brazos y los pies.
- Acerca los pies a la cabeza llevando el peso hacia los brazos y la cabeza con la espalda recta para que el cuello no se arquee.
- Dobla las rodillas al pecho con los pies cerca de los glúteos y comienza a estirar las piernas con los pies relajados. La oreja, hombros, pelvis y talón en la misma línea vertical. Los abdominales adentro y el cóxis hacia la pelvis.
DURACIÓN:
Comienza con 5 segundos y aumenta gradualmente a 10 a 15 minutos.
BENEFICIOS:
- Incrementa la circulación cerebral e influye positivamente en las glándulas pituitaria y pineal armonizando el funcionamiento de todo el sistema endocrino.
- Mejora el equilibrio mental, la memoria, la concentración.
- Estimula y regula la actividad de todos los órganos y sistemas del cuerpo, especialmente la del sistema circulatorio.
- Revitaliza y rejuvenece todo el organismo.
- Fortalece los brazos, la columna vertebral y los pulmones.
- Tonifica el abdomen.
- Útil para combatir problemas de menopausia, asma, infertilidad, insomnio, sinusitis.
CONTRAINDICACIONES:
- Lesiones en el cuello o en la espalda.
- Hipertensión.
- Glaucoma, conjuntivitis, desprendimiento de retina.
- Problemas coronarios.
- Embarazo.
CONSEJO:
Si utilizas la pared ten mucho cuidado de no mantener la postura más tiempo del que tu cuerpo te permita ya que una caída puede ser peligrosa para el cuello.
Otras Asanas avanzadas
Preguntas frecuentes sobre la postura sobre la cabeza (Sirsasana)
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¿Cómo se hace la postura sobre la cabeza?
De rodillas, entrelaza los dedos formando con los codos un triángulo. Apoya la coronilla en el suelo, cerca de las manos. Estira las piernas y eleva las caderas en V invertida, repartiendo el peso entre cabeza, brazos y pies. Acerca los pies a la cabeza llevando el peso a brazos y cabeza con la espalda recta para que el cuello no se arquee. Dobla las rodillas al pecho, pies cerca de los glúteos, y estira las piernas con los pies relajados. Oreja, hombro, pelvis y talón en la misma vertical; abdominales adentro y coxis hacia la pelvis.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
Empieza con cinco segundos y aumenta gradualmente; con la práctica se llega a 10 o 15 minutos.
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¿Qué beneficios tiene Sirsasana?
Lleva sangre oxigenada al cerebro y estimula las glándulas pituitaria y pineal, armonizando el sistema endocrino; descansa el corazón; fortalece brazos, columna y pulmones; tonifica el abdomen; alivia la presión en las venas y en la zona baja de la espalda; ayuda en menopausia, asma, infertilidad, insomnio y sinusitis; mejora equilibrio mental, memoria y concentración; revitaliza todo el organismo.
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¿Quién no debería hacerla?
Personas con lesiones de cuello, espalda o cabeza; hipertensión, tensión baja o problemas coronarios (al menos no empezar la sesión con ella); glaucoma, conjuntivitis o desprendimiento de retina; dolor de cabeza; menstruación. Embarazo: solo si ya se practicaba antes. Con los pies tocando el suelo se considera intermedia; la versión completa no debe practicarse sin un profesor con experiencia.
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¿Es seguro aprenderla en la pared?
La pared da confianza, pero el texto original advierte: no mantengas la postura más tiempo del que tu cuerpo permita, porque una caída puede ser peligrosa para el cuello. Una manta doblada bajo la cabeza amortigua sin restar estabilidad; quienes no pueden apoyarse sobre la cabeza obtienen parte de sus efectos con la flexión con piernas separadas.
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¿Por qué se llama el rey de las asanas?
«Sirsa» es cabeza. La tradición la considera el rey o padre de las asanas, pareja de la vela, la reina, porque el aporte de sangre a pituitaria y pineal influye en todo el organismo: «nuestro crecimiento, salud y vitalidad dependen del correcto funcionamiento de estas dos glándulas».