El bailarín
NATARAJASANA
COMENTARIO:
- Postura de equilibrio de pie que extiende el pecho y flexiona la columna, todo en uno, por lo que aporta múltiples beneficios.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Colócate de pie, dobla una pierna hacia atrás y acerca el talón hacia el glúteo. Con la mano del mismo lado coges la parte exterior del tobillo. Enraízate, relaja el pecho, atrae la energía muscular al centro y contrae la parte anterior del muslo de la pierna enraizada. Junta omóplatos llevando codos al centro.
- Levanta esa pierna hacia atrás llevando el muslo paralelo al suelo y la planta del pie mirando al techo. Contrae la parte interna del círculo creado y alarga la externa.
- Empuja con el pie hacia atrás y hacia arriba y forma el mayor arco posible con la espalda. Extiende el otro brazo hacia adelante. Mantén contraídos los abdominales, lleva el cóxis a los talones, el pubis al ombligo y extiende el esternón.
- Cambia de pierna y repite la postura.
DURACIÓN:
De 30 segundos a 1 minuto.
BENEFICIOS:
- Fortalece la columna vertebral, hombros, rodillas y los músculos del abdomen.
- Estira los músculos de la pelvis y abre y estira las ingles.Tonifica las caderas.
- Mejora la postura, el equilibrio y la resistencia.
- Calma el cerebro.
CONTRAINDICACIONES:
- Evitar esta postura si sientes tensión en las rodillas o tienes alguna condición en la cadera.
- Presión arterial alta.
CONSEJO:
Puedes colocarte cerca de la pared al principio, para mantener el equilibrio.
Otras Asanas avanzadas
Preguntas frecuentes sobre el bailarín (Natarajasana)
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¿Cómo se hace la postura del bailarín?
De pie, dobla una pierna hacia atrás acercando el talón al glúteo y coge la cara externa del tobillo con la mano del mismo lado. Enraíza, relaja el pecho y contrae el cuádriceps de la pierna de apoyo. Junta los omóplatos. Eleva la pierna hacia atrás hasta llevar el muslo paralelo al suelo con la planta del pie hacia el techo. Empuja con el pie atrás y arriba formando el mayor arco posible con la espalda, y extiende el otro brazo al frente. Abdominales firmes, coxis hacia los talones, pubis al ombligo, esternón extendido. Cambia de pierna.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 30 segundos a un minuto por lado.
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¿Qué beneficios tiene Natarajasana?
Fortalece columna, hombros, glúteos, rodillas, ingles y abdomen; flexibiliza y fortalece corvas y gemelos; estira la pelvis y las ingles y tonifica las caderas; mejora postura, equilibrio y resistencia; calma el cerebro.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con tensión baja (ficha original) o alta (ficha actual), o con tensión en las rodillas o problemas de cadera.
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¿Cómo mantener el equilibrio y llegar al pie?
Practica al principio cerca de una pared. Si no alcanzas el tobillo con comodidad o el hombro se cierra al cogerlo, pasa un cinturón de yoga alrededor del pie y sujétalo con la mano: es una de las posturas donde el cinturón más ayuda.
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¿Quién es Nataraja?
Nataraja, «señor de la danza», es uno de los nombres de Shiva, cuya danza cósmica crea y destruye el universo. La postura combina equilibrio sobre un pie, extensión de columna y apertura de pecho.