Ángulo inverso
SUPTA KONASANA
COMENTARIO:
- Postura invertida que se considera una variante de Halasana en la que las piernas se hallan separadas formando un triángulo con el tronco.
- Las manos que agarran los pies ayudan a las piernas a extenderse.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Tiéndete boca arriba, lleva las rodillas al pecho subiendo la pelvis y la parte baja de la espalda a la vez que estiras las piernas por detrás de la cabeza. Las manos sirven de apoya en la parte inferior de la espalda.
- Lleva las manos a los pies y separa las piernas. Crea un espacio en el cuello para que no esté presionado.
DURACIÓN:
De 15 a 30 segundos.
BENEFICIOS:
- Abre y masajea las vértebras cervicales.
- Fortalece la columna vertebral, estimula los órganos abdominales.
- Estimula la gándula tiroides al aumentar el riego sanguíneo en la garganta.
- Combate el insomnio, desarrolla el equilibrio mental.
CONTRAINDICACIONES:
- Hipertensión arterial.
- Lesiones de cuello.
- Menstruación.
- Embarazo
CONSEJO:
Mantén el cuello extendido, no dejes que se comprima. Si tienes molestias en la zona lumbar puedes realizarla con las piernas dobladas o cruzadas. No practiques esta postura si tienes alguna lesión en la parte alta de la espalda, el cuello o la cabeza. Esta postura se considera intermedia y avanzada con los pies tocando el suelo, luego no la practiques de esta forma sin un profesor con experiencia.
Otras Asanas avanzadas
Preguntas frecuentes sobre el ángulo inverso (Supta Konasana)
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¿Qué tipo de postura es Supta Konasana?
Una inversión, variante de el arado en la que las piernas se separan formando un triángulo con el tronco; las manos cogen los pies y ayudan a extender las piernas.
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¿Qué beneficios tiene?
Abre y masajea las vértebras cervicales; fortalece la columna; estimula los órganos abdominales y la tiroides al aumentar el riego en la garganta; combate el insomnio y desarrolla el equilibrio mental.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con hipertensión o lesiones de cuello, y durante la menstruación y el embarazo.
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¿Cuándo se practica?
En la misma secuencia que la vela y el arado, al final de la sesión: la ficha del arado indica que se hace tras la vela y prepara para la relajación. El ángulo inverso añade a esa secuencia el estiramiento de la cara interna de las piernas.
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¿Cómo proteger el cuello?
Igual que en la vela y el arado: mantas dobladas bajo los hombros y la cabeza sobre la esterilla, para que el cuello no cargue peso.
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¿Qué significa Supta Konasana?
«Supta» es tumbado y «kona» ángulo: el ángulo tumbado, por la apertura de las piernas en la inversión. Su pareja sentada es el ángulo abierto, Upavistha Konasana.