El cuervo
KAKASANA
COMENTARIO:
- Postura de equilibrio sobre brazos y flexión de la columna.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Colócate en cuclillas y separa las rodillas para situar las manos en el suelo entre los pies con los codos doblados. Las rodillas han de estar en la parte trasera y superior de los brazos por encima de los codos.
- Inclínate hacia adelante hasta levantar los pies del suelo dejando el cuerpo equilibrado sobre las manos. La mirada al suelo por delante de las manos.
- Abraza la línea media empujando con los codos las rodillas y mira a un punto fijo que esté delante de tus manos para mantener el equilibrio.
DURACIÓN:
De 10 a 20 segundos.
BENEFICIOS:
- Fortalece brazos, hombros y muñecas.
- Tonifica el abdomen y los órganos internos.
- Mejora la concentración.
CONTRAINDICACIONES:
- Tendinitis en las muñecas.
- Embarazo.
CONSEJO:
Si resulta la postura incómoda para las muñecas; desplaza el peso del cuerpo hasta sentir presión en estas y levanta primero un pie y luego el otro hasta que se vayan fortaleciendo y puedas levantar los dos.
Otras Asanas avanzadas
Preguntas frecuentes sobre el cuervo (Kakasana)
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¿Cómo se hace la postura del cuervo?
En cuclillas, separa las rodillas y apoya las manos en el suelo entre los pies con los codos doblados. Las rodillas se colocan en la parte trasera y superior de los brazos, por encima de los codos. Inclínate hacia delante hasta levantar los pies del suelo y equilibrarte sobre las manos. Abraza la línea media empujando las rodillas con los codos y mira un punto fijo delante de las manos.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 10 a 20 segundos.
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¿Qué beneficios tiene?
Estira la parte superior de la espalda; fortalece y flexibiliza muñecas, brazos, hombros, ingles y abdominales; aporta más riego al cerebro; tonifica los órganos abdominales; potencia concentración y equilibrio.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con síndrome del túnel carpiano o tendinitis de muñeca, y durante el embarazo.
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Me duelen las muñecas o me da miedo caer. ¿Qué hago?
Desplaza el peso hacia delante hasta sentir presión en las muñecas y levanta primero un pie y luego el otro, hasta que se fortalezcan y puedas levantar ambos. Mirar un punto fijo delante de las manos es lo que sostiene el equilibrio.
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¿Kakasana o Bakasana?
«Kaka» es cuervo; «baka», grulla. Iyengar describe Bakasana, con los brazos estirados; muchas escuelas llaman Kakasana a la versión con los codos doblados, que es la que describe Yogaes. Es la puerta de entrada a los equilibrios sobre brazos: ocho ángulos, luciérnaga y Koundinyasana.