Postura salvaje
CAMATKARASANA
COMENTARIO:
- Postura de extensión que proporciona una gran expansión de pecho y que estira los muslos y los flexores de la cadera, además de fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Desde el perro mirando para abajo (Adho Mukha Svanasana) lleva el peso a una de tus manos rodando hacia el borde externo del pie de ese lado como en la plancha lateral.
- Inhala, levanta la cadera con firmeza de la mano de apoyo mientras rotas los dedos de forma acorde. Mantén la cabeza del húmero (brazo) atrás. Exhala, atrasa el otro pie llevando los dedos al suelo con la rodilla doblada.
- Barre los hombros hacia la caja torácica envolviéndolos sobre esta. Inhala y levanta aún mas las caderas del suelo. Profundiza en la extensión pero mantén el pie que originó el movimiento firme en el suelo, extendido.
- Echa atrás la cabeza armonizando pecho con espalda y extiende el brazo que quedó libre.
DURACIÓN:
De cinco a diez respiraciones, vuelve al perro mirando para abajo y cambia de lado.
BENEFICIOS:
- Aumenta la capacidad pulmonar y oxigena la sangre.
- Da estabilidad a la pelvis y estira las ingles.
- También puede ayudar a combatir la fatiga o vencer la depresión leve.
CONTRAINDICACIONES:
- Tendinitis en las muñecas.
- Lesiones de rodilla.
Otras Asanas avanzadas
Preguntas frecuentes sobre la postura salvaje (Camatkarasana)
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¿Cómo se hace la postura salvaje?
Desde el perro boca abajo, lleva el peso a una mano y rueda hacia el borde externo del pie de ese lado, como en la plancha lateral. Inhala y levanta la cadera con la mano de apoyo firme, cabeza del húmero atrás. Exhala y lleva el otro pie hacia atrás, apoyando los dedos en el suelo con la rodilla doblada. Envuelve los hombros sobre la caja torácica, inhala y eleva más las caderas. Profundiza la extensión manteniendo firme y extendido el pie que inició el movimiento. Echa la cabeza atrás y extiende el brazo libre. Vuelve al perro boca abajo y cambia de lado.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De cinco a diez respiraciones por lado.
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¿Qué beneficios tiene?
Relaja y estira hombros y pecho, aumentando la capacidad pulmonar y oxigenando la sangre; estira piernas y flexores de la cadera y da estabilidad a la pelvis; armoniza la fuerza de hombros y parte alta de la espalda; moviliza la musculatura abdominal; ayuda con la fatiga y la depresión leve.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con lesiones del manguito rotador, túnel carpiano o tendinitis de muñeca, o lesiones de rodilla.
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¿Qué hay que dominar antes?
El perro boca abajo, la plancha lateral y las extensiones de rodillas como el camello, porque la postura salvaje encadena las tres: la transición desde la plancha lateral es la que exige hombro estable.
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¿Qué significa Camatkarasana?
El nombre no figura en el glosario de Iyengar: es una postura de creación reciente, sin equivalente en el Hatha yoga clásico. La ficha de Yogaes la traduce como «postura salvaje».