El árbol.
VRKSASANA
COMENTARIO:
- Es una postura de equilibrio en la que nuestro cuerpo simula un árbol: nuestro pie, apoyado en el suelo, simula la raíz y los brazos, estirados, serían sus ramas.
- Importante mantener la cara relajada; la postura tiene que irradiar armonía y firmeza.
- Si al principio se resbala el pie, evitar que se coloque sobre la rodilla contraria.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Colócate de pie y lleva el peso del cuerpo hacia el pie izquierdo.
- Dobla la pierna derecha, coge el tobillo y acerca la planta del pie a la ingle de la otra pierna, con los dedos del pie hacia el suelo. El centro de la pelvis encima del pie izquierdo y el derecho rota internamente empujando la rodilla hacia la línea media.
- Estira los brazos por encima de la cabeza, une las palmas de las manos y lleva el cóxis hacia el suelo. La mirada centrada.
- Efectúa el cambio a la otra pierna.
DURACIÓN:
De 30 segundos a 1 minuto.
BENEFICIOS:
- Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y la columna vertebral.
- Estira el interior de los muslos, las ingles, pecho y hombros.
- Mejora el equilibrio físico, nervioso y emocional y proporciona estabilidad mental.
- Potencia la concentración.
CONTRAINDICACIONES:
- Dolor de cabeza, insomnio
- Presión arterial baja
- Presión arterial alta: no elevar los brazos
- Problemas de vértigo.
CONSEJO:
Si al principio se te resbala el pie, evita que se coloque sobre la rodilla contraria.
Otras Asanas intermédias
Preguntas frecuentes sobre el árbol (Vrksasana)
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¿Cómo se hace la postura del árbol?
De pie, lleva el peso al pie izquierdo. Dobla la pierna derecha, coge el tobillo y apoya la planta del pie en la cara interna del muslo izquierdo, dedos hacia el suelo. Centro de la pelvis sobre el pie de apoyo; la rodilla derecha se acerca a la línea media. Estira los brazos sobre la cabeza, une las palmas y lleva el coxis hacia el suelo. Mirada centrada. Cambia de pierna.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 30 segundos a un minuto por lado.
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¿Qué beneficios tiene Vrksasana?
Fortalece muslos, pantorrillas, tobillos y columna; estira la cara interna de los muslos, ingles, pecho y hombros; mejora el equilibrio físico, nervioso y emocional; potencia la concentración y aporta seguridad y estabilidad mental; reduce el dolor ciático y los pies planos.
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¿Quién debería adaptarla?
Personas con dolor de cabeza, insomnio, tensión baja o vértigo deberían evitarla. Con hipertensión, no eleves los brazos: déjalos en el pecho.
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El pie se me resbala. ¿Dónde lo apoyo?
Nunca sobre la rodilla contraria: apóyalo más arriba, en el muslo, o más abajo, en la pantorrilla o el tobillo con los dedos en el suelo. Mantén la cara relajada: la postura debe «irradiar armonía y firmeza». Una esterilla con buen agarre ayuda a que el pie de apoyo no se mueva.
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¿Qué significa Vrksasana?
«Vrksa» es árbol: el pie de apoyo es la raíz y los brazos las ramas. Es la postura de equilibrio de entrada; después vienen el águila, el bailarín y la extensión de la mano al pie.