Media luna
ARDHA CHANDRASANA
COMENTARIO:
- Postura de equilibrio de pie con extensión lateral de la pierna y el torso.
- Este asana requiere una fuerte conciencia de la pierna en el aire para mantenerla recta y en línea con el torso y para extender los dedos de los pies y presionar a través del talón del pie levantado.
- Todo esto se logra a través de la conciencia propioceptiva, es decir, sin mirar atrás hacia la pierna o el pie extendido.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Colócate de pie bien enraizado y partiendo de Utthita Trikonasana a la derecha, doblas esa pierna y deslizas la otra hacia adelante. Coloca la mano derecha delante del pie del mismo lado.
- Presiona con la mano el suelo para estirar la pierna derecha y alzar la izquierda paralela al suelo o algo más alta.
- Gira el tronco hacia la izquierda, las caderas alineadas. Alarga el cóxis hacia el talón. Estira el brazo y la mano izquierda hacia el techo juntando los omóplatos y mira arriba si no tienes problemas de cuello.
- Cambia de pierna y repite la postura.
DURACIÓN:
De 30 segundos a 1 minuto.
BENEFICIOS:
- Fortalece el abdomen, tobillos, muslos, nalgas y la columna vertebral.
- Estira la musculatura de las piernas y los hombros.
- Estimula órganos abdominales y mejora la digestión.
- Mejora la alineación y el equilibrio.
- Favorece la apertura de caderas, de pecho.
- Excelente para las articulaciones y músculos de la columna.
CONTRAINDICACIONES:
- Dolor de cabeza, migraña, insomnio.
- Presión arterial baja.
- Diarrea.
- Lesión de espalda u hombro.
- Venas varicosas.
CONSEJO:
Puedes colocar, al principio, la mano que va al suelo sobre un bloque. A medida que vayas flexibilizando, ve usando un bloque más bajo, hasta que puedas llegar a colocar la mano en el suelo. La mano izquierda déjala sobre la cadera izquierda y la mirada al frente hasta que te vayas equilibrándote en la postura.
Otras Asanas intermédias
Preguntas frecuentes sobre la media luna (Ardha Chandrasana)
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¿Cómo se hace la media luna?
Desde el triángulo extendido hacia la derecha, dobla esa pierna y desliza la otra hacia delante. Coloca la mano derecha delante del pie del mismo lado y presiona el suelo para estirar la pierna derecha y elevar la izquierda paralela al suelo o algo más alta. Gira el tronco hacia la izquierda con las caderas alineadas, coxis hacia el talón. Estira el brazo izquierdo al techo juntando los omóplatos y mira arriba si el cuello lo permite. Cambia de lado.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 30 segundos a un minuto por lado.
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¿Qué beneficios tiene Ardha Chandrasana?
Fortalece abdomen, tobillos, muslos, glúteos y columna; estira columna, pecho, hombros y musculatura de las piernas; estimula órganos abdominales y mejora la digestión; mejora alineación y equilibrio; favorece la apertura de caderas y pecho; ayuda a aliviar el estrés.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con dolor de cabeza, migraña, insomnio, tensión baja, diarrea, lesión de espalda u hombro o varices.
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¿Cómo la aprendo sin perder el equilibrio?
Apoya la mano de abajo en un bloque y, a medida que ganes flexibilidad, usa un bloque más bajo hasta llegar al suelo. Deja la mano de arriba en la cadera y la mirada al frente hasta que te equilibres. La pierna elevada se mantiene recta «sin mirar atrás», por conciencia propioceptiva.
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¿Qué significa Ardha Chandrasana?
«Ardha» es medio y «chandra» luna: la media luna, por la forma que dibujan el cuerpo y la pierna elevada.