El bastón
DANDASANA
COMENTARIO:
- La postura del bastón es una de las más básicas y fundamentales: de ella parte la gran mayoría de los asanas que comienzan en una posición sentada, incluyendo muchas torsiones.
- En este asana se produce un esfuerzo conjunto de todo el cuerpo: desde los músculos abdominales y los cuádriceps que aseguran que la espalda se mantenga erguida, hasta los pies que permanecen en flexión, el cuello, que debemos controlar para que no colapse, y hombros y omóplatos, que permiten la apertura del pecho.
BENEFICIOS:
- Fortalece el pecho, estira la espalda, estira el nervio ciático, estira muslos y activa los tendones de los tobillos.
- Mejora la estabilidad y la postura.
- Ayuda a abrir los hombros y el pecho.
CONTRAINDICACIONES:
- Si la espalda se encorva, sientate sobre un cojin hasta que se fortalezca la zona lumbar.