Guerrero II
VIRABHADRASANA II
COMENTARIO:
- Postura vigorosa de pie que exige fuerza en los pies y las piernas y en la que existe una expansión del tórax acentuada.
- Alienta a construir equilibrio y estabilidad en el cuerpo.
- Lleva el nombre del guerrero mitológico hindú, Virabhadra, una encarnación del dios Shiva.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Colócate de pie, separa las piernas y gira el pie de la pierna adelantada 90º y el otro, 60º. Enraíza las plantas y lleva la energía de un talón a otro.
- Estira los brazos paralelos al suelo con las palmas de las manos hacia el suelo.
- Dobla la pierna izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo, la rodilla en línea con el talón y el cóxis empuja hacia el talón de la pierna posterior.
- Gira la cabeza a mirar la mano del brazo que está sobre la pierna adelantada.
- Alarga los costados desde la pelvis ensanchando los hombros. Mantén el torso firme.
- Cambia al otro lado.
DURACIÓN:
De 30 segundos a 1 minuto.
BENEFICIOS:
- Flexibiliza y mejora el riego sanguíneo a las piernas y los tobillos.
- Fortalece y estira pecho, hombros, región pélvica y órganos abdominales.
- Mejora la postura, el equilibrio y la resistencia.
- Previene el lumbago y ciática.
CONTRAINDICACIONES:
- Diarrea
- Presión arterial alta
- Problemas cardíacos.
Otras Asanas básicas
Preguntas frecuentes sobre el guerrero II (Virabhadrasana II)
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¿Cómo se hace el guerrero II paso a paso?
De pie, separa las piernas y gira el pie de la pierna adelantada 90º y el otro 60º; enraíza las plantas y siente la energía de un talón al otro. Estira los brazos paralelos al suelo, palmas hacia abajo. Dobla la pierna adelantada hasta que el muslo quede paralelo al suelo, con la rodilla en línea con el talón, y empuja el coxis hacia el talón de atrás. Gira la cabeza para mirar la mano de delante. Alarga los costados desde la pelvis, ensancha los hombros y mantén el torso firme. Cambia de lado.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 30 segundos a un minuto por lado.
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¿Qué beneficios tiene Virabhadrasana II?
Flexibiliza piernas y tobillos y mejora su riego; fortalece y estira pecho, hombros, región pélvica y órganos abdominales; mejora la postura, el equilibrio y la resistencia; ayuda a prevenir el lumbago, la ciática y el pie plano. Es una postura vigorosa que construye estabilidad y expande el tórax.
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¿Quién debería evitarla o adaptarla?
Personas con diarrea, tensión alta o problemas cardiacos. Con problemas de cuello, no gires la cabeza: mira al frente, hacia el mismo lado que el torso.
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¿Cómo la hago más llevadera si las piernas se cansan?
Acorta la distancia entre los pies y no bajes el muslo hasta la paralela: la rodilla siempre sobre el talón, nunca por delante. Mantenla menos tiempo y aumenta con la práctica. Una esterilla con buen agarre evita que el pie de atrás resbale en una postura tan abierta.
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¿Quién es Virabhadra?
Un guerrero mitológico hindú, encarnación del dios Shiva, que da nombre a las tres posturas del guerrero. El guerrero I y el guerrero III son de nivel intermedio y avanzado; el II es la versión de entrada.