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Postura de la sirena
BHARADVAJASANA
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Siéntate, flexiona las rodillas y lleva ambos pies al lado de la cadera izquierda. Coloca en el arco del pie izquierdo el tobillo derecho.
- Deja la mano izquierda detrás de la cadera izquierda y la derecha sobre el muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Lleva el cóxis al suelo y estira la columna presionando la mano contra el suelo.
- Gira el tronco y la cabeza hacia la izquierda. Guía con la mirada para mantener el cuello en línea con la columna y junta los omóplatos para crear una ligera extensión de la espalda. Inhala para extender la columna, exhala para profundizar en la torsión.
- Efectúa después la postura hacia el otro lado.
DURACIÓN:
30 segundos a cada lado.
BENEFICIOS:
- Fortalece y estira la columna, hombros y caderas.
- Masajea los órganos abdominales.
- Alivia el dolor de espalda, de cuello y la ciática.
- Mejora la digestión.
CONTRAINDICACIONES:
- Insomnio, dolor de cabeza, diarrea.
- Presión arterial baja o alta.
- Menstruación.
CONSEJO:
Si la inclinación de la postura te comprime la parte inferior de la espalda, coloca una manta para levantar los glúteos.