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Postura fácil con torsión
PARIVRTTA SUKHASANA
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Siéntate con la espalda recta, las piernas cruzadas y las manos en el suelo junto a las caderas.
- Empuja el cóxis al suelo, los riñones hacia delante y desde el diafragma, junta los omóplatos llevando los hombros hacia atrás.
- Gira el tronco hacia la izquierda, ayudándote de la mano derecha que está colocada en la parte externa de la pierna izquierda. El brazo izquierdo lo colocas a la espalda. Y Miras hacia atrás por encima del hombro izquierdo. Inhala para extender la espalda, exhala para profundizar en la torsión.
- Ejecutas después la torsión hacia el otro lado.
DURACIÓN:
1 minuto a cada lado.
BENEFICIOS:
- Fortalece y flexibiliza los músculos anteriores, posteriores e intercostales del tronco y la cadera.
- Tonifica piernas y cuello.
- Equilibra la columna vertebral.
- Amplia la capacidad del torácica.
- Masajea la zona lumbar, mejorando la función de riñones y glándulas suprarrenales.
- Previenen problemas de lumbago y ciática.
CONTRAINDICACIONES:
- Lesión en la rodilla.
- Insomnio, dolor de cabeza, diarrea.
- Presión arterial baja o alta.
- Menstruación.
CONSEJO:
Cuando gires, mantén bien nivelados los hombros.