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Media vela
SALAMBA SARVANGASANA
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Túmbate boca arriba, con las piernas y los brazos estirados.
- Empuja con los brazos hacia abajo y levanta las piernas llevando los pies detrás de la cabeza. Sitúa las manos en la espalda y acerca entre si los codos. Cambia el peso del cuerpo hacia los hombros que están bien pegados al suelo.
- Empuja una tibia contra otra y desde el corazón alarga el cuerpo hacia los hombros. Dirige el cóxis hacia el pubis.
- Relaja la lengua y la garganta y acerca el esternón a la barbilla.
DURACIÓN:
De 1 a 3 minutos. Puedes aumentar el tiempo a medida que avances en la práctica.
BENEFICIOS:
- Flexibiliza y fortalece la columna vertebral y los hombros y relaja las piernas.
- Estimula las vértebras cervicales, órganos del abdomen, tiroides y próstata.
- Activa la circulación sanguínea hacia el cerebro.
- Reduce fatiga, insomnio y síntomas de la menopausia.
- Ayuda a la concentración, relajación y aumenta la atención.
CONTRAINDICACIONES:
- Presión arterial alta.
- Migraña, dolor de cabeza, insomnio.
- Diarrea.
- Menstruación, embarazo: realizarla solo si la has practicado antes.
- Lesión cervical.