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Montaña reclinada
SUPTA TADASANA
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Tiéndete boca arriba, con las piernas juntas y estiradas en liguera rotación interna.
- Flexiona las piernas hacia el tórax y con los brazos las presionas acercándolas al tronco.
- Estira los brazos hacia atrás con las palmas de las manos hacia arriba y deja que se estiren las piernas. Empuja el ombligo a la columna y ésta a la esterilla. Lleva al suelo el cóxis y hacia los pies, dejando estos enraizados.
- Alarga todo lo que puedas brazos, piernas y tronco sin que se levante ni la caja torácica ni la escápula del suelo.
DURACIÓN:
20 segundos estirándote.
BENEFICIOS:
- Estira y relaja la zona lumbar.
- Favorece los órganos abdominales.
- Revitaliza y tonifica el cuerpo en general, eliminando la tensión.
- Mejora el sistema respiratorio y circulatorio.
CONTRAINDICACIONES:
- No tiene contraindicaciones, en caso de falta de movilidad en el circuito del hombro llevar los brazos atrás el máximo rango estando cómodo.
CONSEJO:
Trata de colocar la espalda, todo lo que puedas, en contacto con la esterilla.