La vela
SARVANGASANA
COMENTARIO:
- Postura invertida en la que el corazón está por encima de la cabeza. Sarvangasana literalmente significa “la pose de todos los miembros”.
- Es la reina de los asanas, también se la considerada como la madre de los asanas.
- Sus características son la verticalidad y el estiramiento hacia arriba, de ahí el sobrenombre de "la vela".
- Promueve el funcionamiento armónico de los sistemas del cuerpo al estimular la glándula tiroides.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Túmbate boca arriba, con las piernas y los brazos estirados.
- Presiona los brazos sobre el suelo para levantar las piernas y lleva los pies detrás de la cabeza o si lo prefieres, las rodillas a la frente. Coloca las manos a la espalda, acerca entre si los codos y deja el peso del cuerpo hacia los hombros.
- Estira las piernas perpendiculares al suelo, empuja una tibia contra otra y desde el corazón alarga el cuerpo hacia los hombros. Dirige el cóxis hacia el pubis.
- Empuja la escápula a la columna y ésta al esternón para que vaya adelante.
DURACIÓN:
Comienza con 30 segundos hasta 5 minutos. Puedes aumentar el tiempo a medida que avances en la práctica.
BENEFICIOS:
- Mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
- Armoniza el funcionamiento de la tiroides y el sistema hormonal.
- Equilibra el sistema nervioso.
- Facilita la interiorización mental.
- Estimula el funcionamiento del aparato digestivo.
CONTRAINDICACIONES:
- Hipertensión.
- Migraña, dolor de cabeza, insomnio.
- Diarrea.
- Lesión cervical.
- Embarazo: solo hacerla si se tiene experiencia antes del embarazo.
- Glaucoma.
- Dolor en hombros.
- Afección seria en hígado, bazo o corazón.
CONSEJO:
Te facilita la postura el colocar unas mantas dobladas sobre el suelo debajo de los hombros y dejar la cabeza sobre la esterilla.
Otras Asanas intermédias
Preguntas frecuentes sobre la vela (Sarvangasana)
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¿Cómo se hace la vela?
Tumbado boca arriba con piernas y brazos estirados, presiona los brazos en el suelo para levantar las piernas y lleva los pies detrás de la cabeza (o las rodillas a la frente). Coloca las manos en la espalda, acerca los codos entre sí y deja el peso hacia los hombros. Estira las piernas perpendiculares al suelo, una tibia empujando contra la otra, y alarga el cuerpo desde el corazón hacia los hombros. Coxis hacia el pubis; escápulas hacia la columna y esternón hacia delante.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
Empieza con 30 segundos y ve subiendo hasta cinco minutos con la práctica.
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¿Qué beneficios tiene Sarvangasana?
Flexibiliza y fortalece columna, hombros y cuello y relaja las piernas; mejora la circulación en todo el cuerpo y hacia el cerebro; armoniza tiroides y sistema hormonal; equilibra el sistema nervioso; estimula el aparato digestivo, órganos abdominales y próstata; reduce fatiga, insomnio y síntomas de la menopausia; facilita la interiorización, la concentración y la atención.
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¿Quién no debería hacer la vela?
Personas con hipertensión, migraña, dolor de cabeza, insomnio, diarrea, lesión cervical, glaucoma, dolor de hombros o afecciones serias de hígado, bazo o corazón. Embarazo: solo si ya se practicaba antes.
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¿Cómo proteger el cuello en la vela?
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¿Por qué se llama la reina de las asanas?
«Sarva» es todo y «anga» miembro: la postura de todos los miembros, porque actúa sobre todo el cuerpo. La tradición la llama reina o madre de las asanas, frente a Sirsasana, el rey. El sobrenombre «vela» viene de su verticalidad.