ASANAS BASICAS

Bastón - DANDASANA

Siéntate con la espalda recta y las piernas juntas, enraizadas y estiradas.


Coloca las manos junto a las caderas y presiona sobre el suelo para estirar la espalda de forma que los omóplatos y el cóxis estén alineados, y la parte baja tienda hacia delante. los riñones hacia delante, escápulas hacia el centro, hombros extendidos a los lados.


Los muslos firmes empujan al suelo y rotan el uno hacia el otro ligeramente.


Imagina tu espalda como un bastón de energía que sube y baja enraizado firme en el suelo.


Comentario:
Sirve como base para realizar otras asanas. Si la espalda se encorva, siéntate sobre un cojín hasta que se fortalezca la zona lumbar. Puedes incrementar el estiramiento de la espalda estirando los brazos hacia arriba.

Tiempo:
de 20 a 30 segundos.

Beneficios:

• Fortalece y estira la espalda, los hombros, el pecho y las piernas.
• Alinea la columna vertebral.
• Alivia problemas de ciática.
• Relaja el cuerpo.
• Calma la mente.

Contraindicaciones:




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