Rodillas al pecho
APANASANA
COMENTARIO:
- Asana de flexión en posición supina ideal para calentar la parte baja de la espalda y las caderas.
- Es una postura estupenda para descansar la columna entre una postura y otra, especialmente si se está trabajando tumbado en el suelo.
- Suele practicarse al final de una secuencia de yoga o como compensación de otra asana.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Tiéndete boca arriba y flexiona las rodillas hacia el tórax.
- Coloca las manos sobre las rodillas, o si lo prefieres debajo de las rodillas.
- Estira la espalda y balancéate hacia los lados girando la cabeza hacia las piernas. Así te das un masaje en la zona lumbar, empujando las vértebras de esta zona a la esterilla.
DURACIÓN:
1 minuto.
BENEFICIOS:
- Estira la columna vertebral y reduce la tensión en los músculos del tórax.
- Masajea órganos del abdomen.
- Mejora la digestión y la aerofagia.
CONTRAINDICACIONES:
- Con problemas cervicales, mantén la cabeza apoyada en un cojín bajo, manta o toalla.
CONSEJO:
Mantén pegadas la zona lumbar y la cabeza a la esterilla. Deja los hombros alejados de las orejas.
Otras Asanas básicas
Preguntas frecuentes sobre la postura rodillas al pecho (Apanasana)
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¿Cómo se hace?
Tumbado boca arriba, flexiona las rodillas hacia el tórax y coloca las manos sobre ellas o por debajo. Estira la espalda y balancéate suavemente hacia los lados girando la cabeza hacia las piernas: las vértebras lumbares se masajean contra la esterilla. Mantén la zona lumbar y la cabeza pegadas al suelo y los hombros lejos de las orejas.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
Alrededor de un minuto. Sirve para calentar lumbares y caderas al empezar, para descansar la columna entre posturas de suelo y como compensación al final de una secuencia.
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¿Qué beneficios tiene Apanasana?
Estira y revitaliza espalda y columna, reduce la tensión muscular, masajea los órganos abdominales, mejora la digestión y la aerofagia y ayuda a prevenir el estreñimiento.
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¿Tiene contraindicaciones?
Prácticamente ninguna. Con problemas cervicales, mantén la cabeza apoyada en un cojín bajo, una manta o una toalla.
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¿Es una buena postura para el dolor lumbar?
Es una de las más usadas para aliviar la espalda baja: al abrazar las rodillas la zona lumbar se apoya por completo y el balanceo la masajea. Encaja bien después de las extensiones (puente, saltamontes) para devolver la columna a neutro.
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¿Qué significa Apanasana?
«Apana» es, en la fisiología del yoga, la energía descendente que gobierna la eliminación; la postura comprime el abdomen y por eso se asocia a la digestión y al alivio de gases. El nombre no figura en el glosario de asanas de Iyengar; en castellano se la conoce simplemente como «rodillas al pecho».