Rodillas a las orejas

CÓMO HACERLA, PASO A PASO:

1. Colócate en Halasana y mantén la postura durante un tiempo. Con las manos a la espalda, dobla las piernas llevando las rodillas hacia las orejas.
2. Deja los empeines al suelo, estira los pies hacia atrás, junta los talones y los dedos de los pies.
3. Asegúrate que tu apoyo es sobre los hombros y que las costillas inferiores no están presionadas alargando los costados.

DURACIÓN:

De 1 a 3 minutos. Puedes aumentar el tiempo a medida que avances en la práctica.

BENEFICIOS:

• Flexibiliza y fortalece la columna vertebral y los hombros.
• Estimula órganos abdominales (hígado, bazo), las vértebras cervicales y la glándula tiroides, paratiroides.
• Activa la circulación sanguínea y linfática, aumentando la vitalidad.
• Alivia el dolor de cabeza, de espalda, síntomas de la menopausia, de sinusitis, lumbago, artritis.
• Calma el cerebro y reduce estrés y fatiga.

CONTRAINDICACIONES:

• Menstruación y diarrea.
• Lesiones de cuello.
• Asma y presión arterial alta: sujetar las piernas (bloques, sillas…).
• Embarazo: no hacer esta asana a menos que ya se haya hecho antes del mismo.

CONSEJO:

No practiques esta postura si tienes alguna lesión en la parte alta de la espalda, el cuello o la cabeza. Esta postura se considera intermedia y avanzada con los pies tocando el suelo, luego no la practiques de esta forma sin un profesor con experiencia.