Arado con torsión

CÓMO HACERLA, PASO A PASO:

1. Túmbate boca arriba, coloca los pies en el suelo y empuja con los brazos al suelo para levantar las piernas hasta que las rodillas queden por encima de la cabeza.
2. Coloca las manos en la espalda y gira el torso y la pelvis hacia un lado. Estira las piernas hacia atrás y hacia ese lado, hasta que los pies toquen el suelo.
3. Mantén el torso perpendicular al suelo todo lo que te sea posible y llevas los muslos y el cóxis hacia el techo, tirando de la parte interna de la ingle hacia la pelvis.
4. Gira el torso hacia el otro lado.

DURACIÓN:

De 1 a 3 minutos en cada giro. Puedes aumentar el tiempo a medida que avances en la práctica.

BENEFICIOS:

• Flexibiliza y fortalece la columna vertebral y los hombros.
• Estimula órganos abdominales, las vértebras cervicales y la glándula tiroides.
• Activa la circulación sanguínea y linfática, aumentando la vitalidad.
• Alivia el dolor de cabeza, de espalda, síntomas de la menopausia, de sinusitis, insomnio, infertilidad.
• Calma el cerebro y reduce estrés y fatiga.

CONTRAINDICACIONES:

• Menstruación y diarrea.
• Lesiones de cuello.
• Asma y presión arterial alta: sujetar las piernas (bloques, sillas…).
• Embarazo: no hacer esta asana a menos que ya se haya hecho antes del mismo.

CONSEJO:

No practiques esta postura si tienes alguna lesión en la parte alta de la espalda, el cuello o la cabeza. Esta postura se considera intermedia y avanzada con los pies tocando el suelo, luego no la practiques de esta forma sin un profesor con experiencia.