Rueda o arco invertido

CÓMO HACERLA, PASO A PASO:

1. Tiéndete boca arriba y coloca los pies en el suelo y las manos al lado de la cabeza con los dedos hacia los hombros. Conecta los hombros llevando los brazos hacia los omóplatos.
2. Presiona los pies y las manos sobre el suelo estirando piernas y brazos, eleva el tronco y deja colgando la cabeza. Manos y pies la misma anchura que los hombros y rodillas juntas.
3. Puedes primero apoyar la cabeza en el suelo para conectar el húmero con la escápula llevando el brazo hacia al hombro y después elevarte mientras expulsas el aire, estirando los brazos.
4. Los glúteos han de tener tono muscular sin tensar, la pelvis hacia el techo y los muslos empujan hacia abajo. Contrae los abdominales para liberar la zona lumbar y junta los omóplatos para empujar la espalda.

DURACIÓN:

De 5 a 10 segundos.

BENEFICIOS:

• Fortalece los brazos, muñecas, piernas, glúteos, abdomen y columna vertebral.
• Expande el pecho y los pulmones.
• Estimula la glándula tiroides y la pituitaria.
• Alivia la depresión y aumenta la energía.
• Indicado en tratamiento del asma, dolor de espalda, infertilidad y osteoporosis.

CONTRAINDICACIONES:

• Lesión de espalda.
• Diarrea, dolor de cabeza.
• Problemas coronarios, tensión arterial alta o baja.
• Síndrome del túnel carpiano.

CONSEJO:

Las rodillas y los pies tienden a levantarse comprimiendo la espalda, coloca al principio un cinturón en los muslos para que no superen el ancho de la cadera y un bloque para hacer presión sobre él, con la base de los dedos gordos de los pies.