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Ardha Matsyendrasana I
ARDHA MATSYENDRASANA I
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Siéntate con las piernas rectas. Flexiona las rodillas con los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo a la cadera derecha, la pierna izquierda queda doblada sobre el suelo. El pie derecho lo llevas a la zona externa de la rodilla izquierda y la pierna derecha, queda doblada con la rodilla hacia el techo. Levantas la cadera derecha y la dejas caer ensanchándola.
- Coloca la mano derecha detrás junto al glúteo derecho y el brazo izquierdo en la parte posterior del muslo derecho, cerca de la rodilla. Gira el tronco hacia la derecha. Enraíza el cóxis y lleva los riñones adelante mientras juntas los omóplatos y los hombros atrás desde el diafragma.
- Ejecutas después la torsión hacia el otro lado.
DURACIÓN:
De 30 segundos a 1 minuto a cada lado.
BENEFICIOS:
- Revitaliza y flexibiliza los hombros, caderas y cuello.
- Tonifica la columna vertebral.
- Alivia el dolor de espalda, ciática, molestias menstruales, fatiga y asma.
- Masajea y estimula el hígado y los riñones.
CONTRAINDICACIONES:
- Lesión de espalda o columna: realizarla con un profesor experimentado.
CONSEJO:
Para que estén más cómodas las piernas siéntate sobre una manta doblada.