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Flexión con los dedos de los pies cogidos
PADANGUSTHASANA
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Colócate de pie con los pies paralelos a la anchura de los hombros y las piernas rectas. Llevas la pelvis un poco atrás.
- Flexiona el tronco adelante desde las caderas y empuja atrás los fémures hacia los muslos que giras hacia adentro.
- Agarra los dedos gordos y segundo de los pies con el pulgar y medio de las manos.
- Estira piernas, el tronco y flexiona los codos a los lados aproximando el tronco y la cabeza a las piernas.
DURACIÓN:
1 minuto.
BENEFICIOS:
- Estira y revitaliza todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, la columna vertebral y los tendones de detrás de la rodilla.
- Masajea órganos abdominales y mejora la digestión.
- Activa la circulación sanguínea hacia el cerebro.
- Mejora síntomas de la menopausia, menstruales, dolor de cabeza, trastornos circulatorios.
- Calma el cerebro, alivia trastornos psicosomáticos y facilita la relajación.
CONTRAINDICACIONES:
- Lesiones de columna en cervicales o lumbares.