ASANAS AVANZADAS

El pino - ADHO MUKHA VRKSANA

Puedes empezar con los pies sobre la pared y probar con una pareja o en medio de la sala gradualmente.


Desde Adho Mukh Svanasana pon las yemas de tus dedos ligeramente apartadas de la pared y abiertas, manos a la anchura de los hombros. Con firmeza envuelve los omóplatos contra tu espalda y tira de ellos hacia el cóccix. Rota hacia fuera los brazos manteniendo la armonía entre la zona pectoral y los músculos de la espalda ocupados en realizar esta asana. Presiona bien los dedos de las manos hacia el suelo.


Dobla una rodilla y levanta el pie hacia la pared manteniendo la otra activa y extendida. Sigue equilibrando la zona pectoral con la de la espalda ocupándote ahora de la los músculos profundos del núcleo abdominal para que te ayuden a despegar las caderas del suelo, levantando ambas piernas. Exhala cada vez que intentes elevarte, implica los músculos altos de la espalda y busca la forma en que el cuello se mantenga relajado.


Una vez invertido lleva el cóccix hacia tus talones, junta las piernas apretando una hacia la otra. Cada escuela tiene su versión en la colocación del cuello, desde curvado hasta mirando al centro de la habitación, lo importante es eliminar tensión.


Lleva ahora las piernas hacia el techo girando los muslos hacia dentro. Puedes hacer lo mismo con ayuda de otra persona o intentarlo en el centro de la habitación.




Tiempo:
puedes empezar por 10-15 segundos e ir aumentando el número de respiraciones o segundos gradualmente. Sal de la postura con integridad bajando un pie antes que el otro. Alterna las piernas al subir.

Beneficios:

• Fortalece hombros, brazos, muñecas.
• Estira el estómago y muñecas con beneficios para el síndrome del túnel carpiano.
• Depresión, calma la mente.
• Sentido del equilibrio y armonía.
• Armoniza procesos internos y los músculos del tronco y sus antagonistas.
• Insomnio, problemas de circulación en la pierna.

Contraindicaciones:




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