Zafús y zafutones

Preguntas frecuentes sobre zafús y cojines de meditación

• ¿Qué es un zafú y por qué se medita mejor sobre él?

  El zafú es el cojín de meditación tradicional del zen japonés: redondo, alto y firme. Al elevar la pelvis unos 15 cm, las rodillas quedan por debajo de las caderas y tocan el suelo, la pelvis se inclina ligeramente hacia delante y la columna se alinea sin esfuerzo. Sin esa altura, la mayoría de las personas redondean la zona lumbar y a los pocos minutos aparece la molestia. Ese es todo el secreto: no es comodidad de sofá, es apoyo para poder estar quieto más tiempo.

• ¿Zafú clásico, Rondo, media luna o banco? ¿Cuál elijo?

  Depende de cómo te sientes. Para el loto, medio loto o piernas cruzadas (Sukhasana), un zafú redondo o el cojín Rondo; el Rondo con funda permite regular la altura sacando o metiendo relleno. La media luna ergonómica deja más espacio a los muslos y va bien a quien tiene poca apertura de cadera. Para sentarse sobre los talones (seiza, Vajrasana), un banco de meditación o un zafú puesto entre las pantorrillas alivia rodillas y tobillos. Si nunca has meditado y dudas, el Rondo regulable es la elección más segura.

• ¿Qué es un zafutón y hace falta tenerlo?

  El zafutón (o zabutón) es la colchoneta cuadrada que se pone bajo el zafú. Acolcha rodillas, tobillos y pies, que de otro modo cargan contra el suelo durante toda la sesión, y aísla del frío. Para sesiones de más de diez minutos marca la diferencia. Los sets de meditación Zen incluyen ambos con fundas a juego y son la forma más económica de tener el conjunto completo.

• ¿De qué están rellenos los cojines de meditación?

  Los rellenos tradicionales son la cascarilla de cereal (espelta o trigo sarraceno), que se adapta a la forma del cuerpo y pesa algo, y el kapok, una fibra vegetal más ligera y que conserva mejor la forma. Muchos modelos, como el Rondo, permiten ajustar la cantidad de relleno para dar con tu altura ideal. Las fundas se quitan y se lavan; el relleno solo debe airearse.

• ¿Cuál es la postura correcta para meditar sentado?

  Rodillas por debajo de las caderas y, a poder ser, en el suelo. Pelvis firme sobre el cojín, coxis hacia abajo y coronilla hacia arriba, de modo que la columna conserve sus curvas naturales. Hombros sueltos, alejados de las orejas; abdomen relajado para que la respiración fluya; manos sobre los muslos, palmas hacia abajo para enraizar o hacia arriba para abrir. Cara y mandíbula relajadas. Si algo tira o duele, no es tu postura todavía: eleva más la cadera o cambia a seiza o a una silla.

• Me duelen las rodillas al sentarme en el suelo. ¿Qué alternativas hay?

  Varias. Subir la altura del asiento con un zafú más alto o dos cojines apilados suele resolverlo, porque reduce la flexión de la rodilla. El banco de meditación libera por completo las rodillas al sentarte sobre los talones. El cojín con respaldo plegable da apoyo lumbar para sesiones largas. Y meditar en una silla, con los pies apoyados y la espalda recta sin apoyarse del todo, es tan válido como cualquier postura en el suelo.