ASANAS INTERMEDIAS

Barca con remos - PARIPURNA NAVASANA

Siéntate con las piernas estiradas. Sitúa las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas con los dedos hacia los pies. Presiona contra el suelo para alargar la espalda, iniciando el movimiento desde el esternón.


Eleva las piernas doblando las rodillas de forma que los muslos queden a unos 50º del suelo. Enraízate empujando los ísquiones al suelo junto con el cóxis. Dirige el pubis hacia el ombligo y endereza las piernas llevando los pies a la altura de los ojos.


Estira los brazos hacia las piernas con las palmas mirándose. Mantén el tono muscular en el cuello empujando con firmeza la nuca atrás y la coronilla al techo. El cuello sigue la línea natural de la columna.


Comentario:
Puedes colocar un cinturón en los pies para mantener las piernas estiradas arriba.

Tiempo:
entre 10 y 20 segundos. Aumenta el tiempo hasta 1 minuto.

Beneficios:

• Fortalece y flexibiliza abdomen, cadera, columna vertebral.
• Estimula riñones, glándulas tiroides, próstata e intestinos.
• Reduce el estrés.

Contraindicaciones:




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