ASANAS BASICAS

Piernas separadas - PRASARITA PADOTANASANA

Colócate de pie, separa las piernas y mantenlas bien rectas con los pies paralelos, y arraigados al suelo.


Inclina el tronco estirado desde las caderas. Forma un triángulo entre la cabeza y las manos que han de estar en línea con los pies. Empuja el fémur a la parte de atrás del muslo. Contrae abdominales y mantén fuerte el ligamento de la rodilla.


Deja el tronco estirado y la espalda lo más alargada posible mientras intentas que la cabeza toque el suelo.


Comentario:
Puedes colocar al principio un par de bloques para ir alargando los músculos de piernas y espalda. Si no puedes llegar a tocar el suelo con la coronilla te puedes ayudar colocando debajo de la cabeza un bloque o una manta doblada.

Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

• Flexibiliza y fortalece la columna vertebral, el cuello y las piernas.
• Estimula órganos abdominales, las vértebras cervicales y la glándula tiroides.
• Activa la circulación sanguínea hacia el cerebro.
• Aumenta la capacidad de concentración.

Contraindicaciones:




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