ASANAS BASICAS

Cabeza sobre rodilla - JANU SHIRSASANA

Cabeza sobre rodilla   - JANU SHIRSASANA
Siéntate con las piernas extendidas.


Dobla una de las piernas, llevando la planta del pie a la ingle de la pierna contraria. Enraíza el muslo de la pierna estirada y la rodilla de la pierna doblada.


Mantén la espalda recta dejando el cóxis hacia el suelo y alarga la columna.


Dirige el abdomen hacia el muslo y después la cabeza hacia la tibia manteniendo el esternón elevado mientras bajas, hundiendo la ingle en la pelvis.


Acerca las manos hacia el pie y al bajar lleva los codos lejos del suelo hacia los lados.


Comentario:
Estírate hacia delante, más que hacia abajo. Si no puedes mantener la espalda recta al estirarla sobre la pierna, siéntate sobre una manta y ayúdate con un cinturón. Puedes colocar debajo de la rodilla de la pierna doblada una manta si es que no llega al suelo.


Tiempo:
de 30 a 50 segundos en cada lado.

Beneficios:
  • Flexibiliza y revitaliza los músculos intercostales, cintura, brazos y piernas, mejorando el riego sanguíneo.
  • Masajea órganos internos del abdomen y glándulas suprarrenales.
  • Ayuda contra trastornos digestivos y estreñimiento.
  • Alivia dolencias menstruales y síntomas de menopausia.
  • Calma la mente y disminuye el insomnio y la ansiedad.
  • Favorece el recogimiento y la toma de conciencia.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
  • Diarrea
  • Asma
  • Lesión de rodilla: apoyarla en una manta y si es grave no flexionar la rodilla