ASANAS BASICAS

Flexión adelante sobre una pierna - PARSVOTTANASANA

Flexión adelante sobre una pierna - PARSVOTTANASANA
Colócate de pie, separa las piernas y gira el pie de la pierna adelantada 90º y el otro a 45º o 60º. Enraíza los pies y desde el suelo da firmeza a los músculos tensando los muslos.


Coloca los brazos a la espalda. Gira el torso desde la cadera enfrente de la pierna adelantada y alarga e inclina el tronco hasta que quede paralelo al suelo, estirando los brazos hacia arriba.


Cambia al otro lado.


Comentario:
Puedes colocar las manos sobre unos bloques hasta que vayas flexibilizando los músculos.


Tiempo:
de 15 a 30 segundos.

Beneficios:
  • Flexibiliza y mejora el riego sanguíneo a las piernas y los tobillos.
  • Estira la columna, caderas, hombros, muñecas.
  • Mejora la postura, el equilibrio y la resistencia.
  • Estimula órganos abdominales y mejora la digestión.
  • Calma el cerebro.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
  • Lesión de espalda
  • Presión arterial alta