ASANAS BASICAS

Rodillas al pecho - APANASANA

Rodillas al pecho - APANASANA
Tiéndete boca arriba y flexiona las rodillas hacia el tórax.


Coloca las manos sobre las rodillas, o si lo prefieres debajo de las rodillas.


Estira la espalda y balancéate hacia los lados girando la cabeza hacia las piernas. Así te das un masaje en la zona lumbar, empujando las vértebras de esta zona a la esterilla.


Comentario:
Mantén pegadas la zona lumbar y la cabeza a la esterilla. Deja los hombros alejados de las orejas.


Tiempo:
1 minuto.

Beneficios:
  • Estira y revitaliza la espalda y la columna vertebral.
  • Reduce la tensión en los músculos del cuerpo.
  • Masajea órganos del abdomen.
  • Mejora la digestión y la aerofagia.
  • Previene el estreñimiento.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
  • No tiene contraindicaciones