ASANAS BASICAS

Medio Loto - ARDHA PADMASANA

Medio Loto - ARDHA PADMASANA
Siéntate y cruza las piernas, llevando los muslos en rotación interna y los glúteos hacia adelante.


Coloca un pie en la parte superior del muslo contrario. Enraizando la cadera Intenta que la planta del pié quede perpendicular al suelo en vez de paralela.


Sitúa las manos sobre las piernas.


Comentario:
Puedes modificar la posición de las manos y con la unión de los dedos establecer diferentes mudras o colocar las palmas juntas en namaste. Comienza con la mitad hasta que vayas flexibilizando las piernas y puedas colocar Padmasana sin dificultad.


Tiempo:
Ir aumentando a medida que avanza en la práctica.

Beneficios:
  • Fortalece y relaja la espalda y los hombros.
  • Flexibiliza la cadera, los músculos de la ingle, los tobillos y las rodillas.
  • Mejora la digestión, menstruación y ciática.
  • Es básica en algunos de los ejercicios de pranayama y ayuda a la concentración y la meditación.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
  • Lesión en la rodilla o tobillo.
  • Lesión de cuello: mantenerlo natural sin girarlo.
  • Al ser una postura avanzada realizarla con la supervisión de un profesor experimentado.