ASANAS BASICAS

Media vela - SALAMBA SARVANGASANA

Media vela    - SALAMBA SARVANGASANA
Túmbate boca arriba, con las piernas y los brazos estirados.


Empuja con los brazos hacia abajo y levanta las piernas llevando los pies detrás de la cabeza. Sitúa las manos en la espalda y acerca entre si los codos. Cambia el peso del cuerpo hacia los hombros que están bien pegados al suelo.


Empuja una tibia contra otra y desde el corazón alarga el cuerpo hacia los hombros. Dirige el cóxis hacia el pubis.


Relaja la lengua y la garganta y acerca el esternón a la barbilla.




Tiempo:
de 1 a 3 minutos. Puedes aumentar el tiempo a medida que avances en la práctica.

Beneficios:
  • Flexibiliza y fortalece la columna vertebral y los hombros y relaja las piernas.
  • Estimula las vértebras cervicales, órganos del abdomen, tiroides y próstata.
  • Activa la circulación sanguínea hacia el cerebro.
  • Reduce fatiga, insomnio y síntomas de la menopausia.
  • Ayuda a la concentración, relajación y aumenta la atención.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
  • Presión arterial alta
  • Migraña, dolor de cabeza, insomnio
  • Diarrea
  • Menstruación, embarazo: realizarla solo si la has practicado antes
  • Lesión cervical