ASANAS AVANZADAS

La silla - UTKATASANA

De pié en Tadasana. Inhala y eleva tus brazos hacia el techo en la posición de las doce del reloj ya sea con las palmas enfrentadas o juntas.


Empujando desde la ingle hacia atrás y liderando el movimiento desde el pecho empieza a llevar los muslos paralelos al suelo hacia una posición de cuclillas hasta que la parte superior del tronco se acerque a formar un ángulo recto con la parte superior del muslo.


Mantén los muslos paralelos activándolos sin forzarlos. Presiona la cabeza del fémur hacia los talones llevando también el cóccix hacia estos en dirección al pubis.


Afirmando los omóplatos hacia la espalda y soltando la fascia que hay entre la escápula y la caja torácica, mantén sin forzar el pecho y la parte baja de la espalda que se mantiene larga.




Tiempo:
mantén la postura de 30 segundos a un minuto. Sal elevándote con una inhalación al estirar las rodillas. Al exhalar relaja los brazos.

Beneficios:

• Alivia los pies planos
• Fortalece las rodillas, columna y pantorrillas.
• Estimula los órganos abdominales, diafragma y corazón.
• Estira hombros y pecho ensanchando la caja torácica.
• Esguinces de ligamentos de la pelvis.

Contraindicaciones:




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