ASANAS AVANZADAS

Postura del águila - GARUDASANA

Colócate de pie, flexiona las rodillas y cruza la pierna izquierda alrededor de la derecha de forma que el pie izquierdo enganche la zona inferior de la pantorrilla derecha.


Estira los brazos al frente y cruzas el derecho por encima del izquierdo, luego doblas los codos. El dedo gordo de la mano derecha se pone enfrente del meñique.


Presiona las palmas de las manos juntas y levantas los brazos estirando los dedos hacia el techo. Mantén la estabilidad abrazando la línea media.


Cambia de pierna y repite la postura.


Comentario:
Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, el pie a enganchar, lo colocas o sobre un bloque o en el suelo. Si lo prefieres acércate a la pared.

Tiempo:
de 15 a 30 segundos.

Beneficios:

• Fortalece tobillos y pantorrillas.
• Estira la parte superior de la espalda, hombros, caderas, muslos.
• Mejora el equilibrio y la capacidad de concentración.

Contraindicaciones:




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