ASANAS INTERMEDIAS

Ardha Matsyendrasana I - ARDHA MATSYENDRASANA I

Ardha Matsyendrasana I - ARDHA MATSYENDRASANA I
Siéntate con las piernas rectas. Flexiona las rodillas con los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo a la cadera derecha, la pierna izquierda queda doblada sobre el suelo. El pie derecho lo llevas a la zona externa de la rodilla izquierda y la pierna derecha, queda doblada con la rodilla hacia el techo. Levantas la cadera derecha y la dejas caer ensanchándola.


Coloca la mano derecha detrás junto al glúteo derecho y el brazo izquierdo en la parte posterior del muslo derecho, cerca de la rodilla. Gira el tronco hacia la derecha. Enraíza el cóxis y lleva los riñones adelante mientras juntas los omóplatos y los hombros atrás desde el diafragma.


Ejecutas después la torsión hacia el otro lado.


Comentario:
Para que estén más cómodas las piernas siéntate sobre una manta doblada.


Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto a cada lado.

Beneficios:
  • Revitaliza y flexibiliza los hombros, caderas y cuello.
  • Tonifica la columna vertebral.
  • Alivia el dolor de espalda, ciática, molestias menstruales, fatiga y asma.
  • Masajea y estimula el hígado y los riñones.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
  • Lesión de espalda o columna: realizarla con un profesor experimentado