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Jñana mudra
Gesto psíquico del conocimiento
Siéntese en una postura meditativa cómoda. Doble los dedos
índices hasta que lleguen a tocar la base interior del pulgar.
Abra y separe ligeramente los otros tres dedos en una posición
relajada de la mano. Deje las manos sobre las rodillas, con las
palmas hacia abajo. Relaje las manos y los brazos.
Chin mudra
Gesto psíquico de la consciencia
Se realiza de la misma manera que jñana mudra, con la excepción
de que las palmas miran hacia arriba en vez de hacia
abajo, de modo que el dorso de la mano queda en contacto con
las rodillas.
Práctica
En términos generales, y si no se especifica otra cosa, estos
mudras se adoptan durante la práctica de la meditación.
Beneficios
Aunque son sencillos, constituyen importantes cierres
psiconeurales que intensifican las prácticas meditativas. Las palmas
y los dedos tienen muchas terminaciones nerviosas que emiten
energía constantemente. Cuando las manos se posan sobre las
rodillas, éstas se sensibilizan, creando otro circuito que redirige el
prana. Además, se estimula un nadi* que va desde las rodillas hasta
el perineo, pasando por el interior de los muslos. Se llama "gupta nadi", nadi oculto; éste, a su vez, estimula mooladhara chakra.
Cuando las palmas miran hacia arriba en chin mudra, se abre la
zona del pecho; por eso, en ocasiones el practicante experimenta
una sensación de ligereza y receptividad que no se da en jñana
mudra.
Variantes
Estos dos mudras se practican a menudo con las yemas
de los dedos pulgar e índice tocándose, formando un círculo. Para
los principiantes, puede ser una postura más inestable en períodos
largos de meditación, porque los dedos tienden a separarse cuando
se pierde la consciencia corporal. Aparte de esto, esta variación es
igual de efectiva que el modelo básico.
Nota práctica
El efecto de estos mudras es muy sutil y se requiere
una gran sensibilidad para percibir los cambios de consciencia
que tienen lugar con su aplicación. Con la práctica, no obstante,
la mente se condiciona y nada más adoptar el mudra, el cerebro
recibe la señal y entra en un estado de interiorización.
La palabra "jñana" significa sabiduría o conocimiento, así que
"jñana mudra" es el gesto del conocimiento intuitivo. "Chin" deriva
de la palabra chit o chitta, la consciencia, así que "chin mudra" es
el gesto de la consciencia.
Simbólicamente, los dedos pequeño, anular y medio representan
los tres gunas* o cualidades de la naturaleza: tamas o inercia;
rajas o actividad y creatividad, y sattva, luminosidad y armonía.
Son tres estados que hay que trascender para llegar desde la ignorancia
hasta el conocimiento.
El dedo índice representa la consciencia individual, "el jivatman",
mientras que el pulgar simboliza la consciencia suprema.
En estos dos mudras, el individuo se inclina ante la consciencia
suprema, reconociendo su poder último. Pero aun así, el índice
toca el pulgar, simbolizando la unión de los dos y la culminación
del yoga.
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Yoni mudra
El gesto de la matriz o del origen
Siéntese en una postura cómoda, con la cabeza y la espalda
erguidas. Junte las palmas con los índices rectos y apuntando
hacia abajo. Manteniendo unidas las bases de los índices, entrelace
los otros tres. Lleve los pulgares hacia arriba y junte las
yemas, hasta conseguir la forma de un matriz.
Beneficios
Al entrelazar los dedos, se establece una conexión cruzada
de energía entre las manos. Este mudra ayuda a equilibrar la
energía en el cuerpo y también en los dos hemisferios cerebrales.
Juntar las yemas de los índices y pulgares intensifica el flujo de
prana.
Este mudra hace que cuerpo y mente sean más estables en la
meditación, desarrollando la concentración y la relajación física
interna. Los codos se elevan naturalmente, abriendo el pecho.
Variantes
Se puede practicar sin llevar los otros tres dedos hacia
adentro. Los pulgares también se pueden cruzar si se prefiere.
Nota
Yoni mudra invoca la energía primaria, inherente en la matriz
u origen de la creación.
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Bhairava mudra
El gesto fiero o terrorífico
Siéntese en una postura meditativa cómoda. Coloque la mano
derecha encima de la izquierda, con las dos palmas hacia arriba,
y déjelas descansar sobre el regazo. Cierre los ojos y relaje
todo el cuerpo.
Variantes
Cuando la mano izquierda se coloca encima de la derecha,
se llama bhairavi, y se refiere al aspecto femenino del mudra.
Nota
Nota Bhairava es la forma fiera o terrorífica de Shiva, el aspecto
del dios responsable de la disolución del universo. Las dos manos
representan los nadis ida y pingala, y la unión del individuo con la
consciencia suprema.
El bhairava mudra se usa en prana mudra y se puede practicar
durante las sesiones de pranayama y meditación.
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Hridaya mudra
El gesto del corazón
Siéntese en una postura cómoda, con la espalda y la cabeza
erguidas. Coloque las puntas de los dedos índices en la raíz
del pulgar, como en jnaña o chin mudra, y junte las yemas de
los dedos medio y anular con el pulgar. El dedo meñique debe
permanecer extendido.
Deje las manos en las rodillas con las
palmas hacia arriba. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo.
Duración
La práctica puede durar hasta treinta minutos.
Consciencia
Física: en la respiración en el pecho. Espiritual: en
anahata chakra.
Beneficios
Beneficios Este mudra redirige el flujo de prana de las manos al
área del corazón, aumentando su vitalidad. Los dedos medio y anular
están directamente relacionados con nadis conectados al corazón,
y el pulgar cierra el circuito pránico y hace de activador.
Hridaya mudra es beneficioso para enfermedades coronarias,
sobre todo las isquémicas. Al ser muy sencillo, se puede usar en
situaciones extremas. El corazón es el centro de la emoción, de
manera que este mudra ayuda a liberar emociones reprimidas y
alivia las penas del corazón. También se puede practicar durante
conflictos emocionales.
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YOGA