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Mas asanas...            Básicas Intermedias Avanzadas Piernas separadas Triángulo girado La Cigüeña El Cerrojo El Camello Sabio Marichi La Pinza Estiramiento anterior Mas posturas: 1 2 3 Piernas separadas - Prasarita Padotanasana Colócate de pie, separa las piernas y mantenlas bien rectas con los pies paralelos, y arraigados al suelo. Inclina el tronco estirado desde las caderas. Forma un triángulo entre la cabeza y las manos que han de estar en línea con los pies. Empuja el fémur a la parte de atrás del muslo. Contrae abdominales y mantén fuerte el ligamento de la rodilla. Deja el tronco estirado y la espalda lo más alargada posible mientras intentas que la cabeza toque el suelo. Comentario: Puedes colocar al principio un par de bloques para ir alargando los músculos de piernas y espalda. Si no puedes llegar a tocar el suelo con la coronilla te puedes ayudar colocando debajo de la cabeza un bloque o una manta doblada. Tiempo: 30 segundos a 1 minuto Beneficios: Flexibiliza y fortalece la columna vertebral, el cuello y las piernas. Estimula órganos abdominales, las vértebras cervicales y la glándula tiroides. Activa la circulación sanguínea hacia el cerebro. Aumenta la capacidad de concentración. Contraindicaciones: No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias; Evita doblarte hasta el suelo si tienes problemas en la parte baja de la espalda. En caso de problemas de cifosis torácicas o cervicales graves evita crear exceso de curvatura.
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