ASANAS INTERMEDIAS

El camello - USTRASANA

Colócate de rodillas el ancho de las caderas con los muslos perpendiculares al suelo y girados hacia adentro. Aprieta los glúteos sin que se pongan duros.


Coloca las manos en la base de la espalda con los dedos hacia abajo para alargar y así proteger la espalda. Mantén la pelvis estable, los muslos empujan hacia atrás y levanta el esternón hacia el techo para estirar las vértebras.


Flexiona el tronco hacia atrás juntando los omóplatos y manteniendo los muslos perpendiculares al suelo. Sitúa las manos, una a una, sobre los talones con los dedos en dirección a los dedos de los pies. Lleva el peso del cuerpo hacia las manos.


El cuello va atrás a la vez que el paladar y los hombros. Mantén el abdomen firme para cuidar y sensibilizar la zona lumbar.


Comentario:
Si no puedes llegar a los pies sin comprimir la espalda, puedes elevar los talones o colocar un bloque en la zona exterior de cada talón para apoyar las manos.

Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

• Fortalece y flexibiliza los músculos de la espalda, tobillos, muslos, ingles y cadera.
• Revitaliza la parte frontal del cuerpo; el abdomen, el pecho y la garganta.
• Mejora la postura.
• Masajea órganos abdominales y cuello.

Contraindicaciones:




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