ASANAS INTERMEDIAS
Postura del árbol.
Piernas separadas
Triángulo girado
Flexión cogidos los dedos gordos de los pies
La cigüeña
Cerrojo
El camello
Heroe reclinado
Sabio Marichi
La pinza
Estiramiento anterior
La cobra
Saltamontes
El arco
Barca con remos
Flexión de cadera
Ardha Matsyendrasana I
La vela
Postura perfecta
Postural del Guerrero
Postura de la media rueda
La silla
Ardha Badha Padma Paschimottanasana
La cigüeña - PADAHASTHASANA
Colócate de pie con los pies paralelos y las piernas rectas. Llevas la pelvis un poco atrás.
Flexiona el tronco adelante desde las caderas y empuja atrás los fémures hacia los muslos que giras hacia adentro.
Estira piernas y tronco aproximando el tronco y la cabeza a las piernas.
Lleva las manos lo más cerca que puedas del suelo o sitúa las palmas debajo de la planta de los pies.
Tiempo:
1 minuto.
Beneficios:
- Estira y revitaliza todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, la columna vertebral y los tendones de detrás de la rodilla.
- Estimula el sistema circulatorio lo que aporta más cantidad de sangre a la parte alta del cuerpo, cerebro, pulmones, corazón, glándula tiroides.
- Masajea órganos abdominales y mejora la digestión.
- Mejora síntomas de la menopausia, menstruales, dolor de cabeza, trastornos circulatorios y ciática.
- Ayuda a la relajación, concentración y atención.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesiones de columna en cervicales o lumbares
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