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Mas asanas...            Básicas Intermedias Avanzadas La Montaña Triángulo Extendido Flexión hacia adelante El Arbol Flexión adelante sobre una pierna El Guerrero 2 Perro cara arriba Perro cara abajo Mas posturas: 1 2 3 4 La Montaña - Tadasana Colócate de pie con los dedos gordos de los pies tocándose, distribuye el peso del cuerpo sobre los pies y gira los muslos hacia adentro. Lleva el cóxis hacia las rodillas apilando orejas, hombros, pelvis y talones. Deja los brazos a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mantén la mirada al frente. Mantén la mirada al frente. Lleva energía desde los talones a la pelvis y desde esta estira tu cuerpo elevando el esternón al techo, sin echar la caja torácica adelante, y siéntelo alineado. Comentario: Si mantienes un continuo ajuste de tu cuerpo consigues una mayor toma de conciencia del mismo. Tiempo: De 30 segundos a 1 minuto. Beneficios: Fortalece y tonifica los músculos del abdomen, de las piernas, rodillas, tobillos y reduce los pies planos. Mejora la postura, el equilibrio. Previene y alivia el dolor de espalda, dolor de cuello y ciática. Contraindicaciones: No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias; Dolor de cabeza e insomnio. Presión arterial baja.
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