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Mas asanas...            Básicas Intermedias Avanzadas Rodillas a las orejas Piernas separadas en Balasana Bastón con cuatro apoyos El Mono Cabeza a rodilla en torsión El Cuervo Arado con torsión Mas posturas: 1 Rodillas a las orejas - Karnapidasana Colócate en Halasana y mantén la postura durante un tiempo. Con las manos a la espalda, dobla las piernas llevando las rodillas hacia las orejas. Deja los empeines al suelo, estira los pies hacia atrás, junta los talones y los dedos de los pies. Asegúrate que tu apoyo es sobre los hombros y que las costillas inferiores no están presionadas alargando los costados. Comentario: No practiques esta postura si tienes alguna lesión en la parte alta de la espalda, el cuello o la cabeza. Esta postura se considera intermedia y avanzada con los pies tocando el suelo, luego no la practiques de esta forma sin un profesor con experiencia. Tiempo: De 1 a 3 minutos. Puedes aumentar el tiempo a medida que avances en la práctica. Beneficios: Flexibiliza y fortalece la columna vertebral y los hombros. Estimula órganos abdominales (hígado, bazo), las vértebras cervicales y la glándula tiroides, paratiroides. Activa la circulación sanguínea y linfática, aumentando la vitalidad. Alivia el dolor de cabeza, de espalda, síntomas de la menopausia, de sinusitis, lumbago, artritis. Calma el cerebro y reduce estrés y fatiga. Contraindicaciones: No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias; Menstruación y diarrea. Lesiones de cuello. Asma y presión arterial alta: sujetar las piernas (bloques, sillas…). Embarazo: no hacer esta asana a menos que ya se haya hecho antes del mismo.
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